Witam , Zwracam sie z prośbą o ocene progamu i ewentualne sugestie. Profil: Wiek-32 lata Płeć-mężczyzna Staż siłownia-4 miesiące - (budowa masy mięśniowej) Waga- 90 kg Obecny cel-budowa masy mięśniowej i spalanie tkanki tłuszczowej. Plan ogólny: -3x/tydz. siłownia 2x/tydz. bieganie połączone z ćwiczeniami px90 na brzuch. Plan siłowy i [...]
Cześć wszystkim Chciałabym skonsultować ułożoną przez siebie dietę (na podstawie wskazówek zawartych w dziale), ponieważ nie wiem, czy zaczynam od dobrej strony i czy czegoś nie przekręciłam. Przygody z redukowaniem wagi ciała zaczęłam pare lat temu. Nigdy nie byłam na diecie głodówkowej. Przy redukcji przeważnie opierałam się na wywalaniu z [...]
Waga : 65 kg Wzrost : 183 cm Wiek : 16 Typ budowy : Ektomorfik Witam, mam 16 lat i od roku ćwiczę boks tajski, na początku ćwiczyłem 1-2 razy w tygodniu i miałem od czasu do czasu 1-2tygodniowe przerwy, lecz od około 2 miesięcy zacząłem ćwiczyć regularnie 4x w tygodniu z dodatkiem biegania i siłowni, wygląda to tak: Pon: trening wtorek: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jestem świeży na forum i potrzebowałbym waszej pomocy. Mam nadzieję, że temat został umieszczony we właściwym dziale. Jeśli nie to z góry przepraszam i proszę o przeniesienie. Mianowicie mam 205 cm wzrostu i ważę około 93 kg. Jestem bardzo smukły i mam problem z nabraniem masy mięśniowej. Dodam że pracuję na 2 zmiany a mianowicie I zmiana [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Właśnie zakończyłem udaną redukcję. Teraz chcę wprowadzić około miesięczny okres przejściowy (bilans kaloryczny w okolicach zera i zwiększać objętość treningową) i przejść na masę. Ułożyłem dla siebie przykładową dietę. Co o niej sądzicie ? Z chęcią wysłucham Waszych uwag ;) Wiek 23 Waga 76 kg Wzrost 189 cm\ Stan zdrowia bardzo dobry Nadwyżka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam nadzieję, że temat został umieszczony we właściwym dziale. Jeśli nie to z góry przepraszam i proszę o przeniesienie. Mianowicie mam 205 cm wzrostu i ważę około 93 kg. Jestem bardzo smukły i mam problem z nabraniem masy mięśniowej. Dodam że pracuję na 2 zmiany a mianowicie I zmiana 6-14 druga 14-22. Oto moja rozpiska na dietę po której mam [...]
[...] sniadanko (bułki serek wiejski nisko tluszczowy miska platkow) a niedlugo po sniadaniu tak kolo 12-13 zaczynam trening potem w domku jestem kolo 15 kolejny posilek(ryz tunczyk platki)nastepnie kolo 17:30 obiad (ryz piers) nastepnie ok 21 kolacja (kanapacze z chuda szynka) i 30 min przed spaniem bialka jajek lub tunczyk!! I teraz tak: wiem [...]
29lat, 174cm, 74kg, 17 miesięcy siłowni proszę o oceną diety na masę, w której korzystam z następujących supli (kreta mono, tauryna mega caps, carbo, omega3, zma apteczne, gainer 1 vitalmaxa i pro longatum) zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem według schamatu: 1800 kcal podstawowa przemiana materii + 500 kcal na aktywność związaną z pracą (+ 350 [...]
mam następujące suple: kreta mono, tauryna mega caps, carbo, omega3, zma apteczne, gainer 1 vitalmaxa i pro longatum, i tak zamierzam je wkomponować w dietę: DZIEŃ TRENINGOWY - po przebudzeniu - tauryna (1,5g)+ omega3 + witamina complex - 6;00 śniadanie - coś aby było 30g białka i duże ilości węgli złożonych - 10;00 drugie śniadanie - chleb z [...]
Przedstawiam zarysy mojej diety do oceny. Nie trzymam się jej kurczowo, bo czasem po treningu "idę w gości" itp.. ale wykształciłem w sobie pewne nawyki.. zaczęło się od musli na 1. śniadanie.. 3 razy w tyg trenuje jujitsu (pn/sr/pt) i 2 razy silke (wt/czw). Przedstawiam tutaj moją dietę, na te dwa rodzaje dni treningowych (dzień jujitsu i dzień [...]
[...] 3% 400g, marchew 16: warzywa zwykle 450g mrozonki, panga/mintaj lub kurczak gotowany lub poledwica, schab // dziki ryz, mieso //warzywa, kostka sojowa sporadycznie 19: tunczyk w sosie wlasnym, ogorek, cebula, olej // serek wiejski, pomidor 22: jajecznica z bialek // twarog // tunczyk tam gdzie wychodzi mi za malo tluszczu z produktow: [...]
Witam prosiłbym o ocene mojej diety na mase.Od siebie: Mam 17lat,182cm,72kg,ektomorfik, zapotrzebowanie ok 2900kcal(w to już wliczone +500kcal) Mój wyznacznik na 1kg to 2g/B 1,3g/T 5,2/WW CO do diety to wiem że brak w niej n.p piersi z kurczaka ale mam lekcje często do 17-18 i już na tej diecie bede do szkoły nosił dwa pojemniki,jeden z [...]
[...] odzywka bialkowa i carbo oraz rodzynki i ser twarogowy chudy KOLACJA Tuńczyk, jaja, oliwa z oliwek, warzywka, miesne zrodla bialka NA NOC odzywka bialkowa lub twarog, tunczyk I pojawiaja sie pytania... Nie pisal w dalszych posilkach wartosci w gramach bo jeszcze nie wiem jak do dostosowac do odzywek. I mam pytanie: ile carbo powinienem [...]
Witam wszystkich Z racj tg ,ze jest to moj pierwszy post prosze o wyrozumialosc. Po przebytych wielu stronach forum ulozyle diete. Oto ona , prosze o porade czy jest wpzadku czy musze ja przerobic ? Z Gory Dziekuj Wszytskim Ktorzy mi Pomoga. Śniadanie 6:30 Jogurt 500g(B:21g/T:0g/W:31g/Kcl:208) Otręby 50g(B:8g/T:2,3g/W:30,9g/Kcl:176) Oliwa z oliwek [...]
[...] obiad -zupa warzywna/rosół/kapuśniak/pieczarkowa z makaronem -ziemniaki,schabowy,surowka -do tego jakis serek wiejski IV przed treningiem ok.17,00 -100 ryzu -kurczak/wiejski/tunczyk/ kurczak nie zawsze jest staram sie to czym zastepowac -brzoskwinie z puszki TRENING 18.10 v PO TRENINGU ok 19,20 1.BEZPOSREDNIO: -JABLKO/BANANY/MIOD/ 2.PO [...]